いびきは、睡眠中に口や喉があいて、空気が通り過ぎる際に生じる振動によって発生します。
いびきの下人
通常、いびきをかく原因はいくつかあります。
- 肥満: 体重が重い人は首まわりの脂肪が多く、それが気道を狭くし、いびきを引き起こしやすくなります。
- 年齢: 年齢とともに喉の筋肉が緩むため、高齢になるほどいびきをかきやすくなります。
- アルコールや睡眠薬の摂取: アルコールや睡眠薬は筋肉をリラックスさせ、これが喉の筋肉の緩みを引き起こし、いびきをかきやすくなります。
- 喫煙: 喫煙は呼吸器系の炎症を引き起こし、これがいびきの原因になることがあります。
- 睡眠位置: 仰向けに寝ると、重力の影響で舌が後ろに落ち、気道を塞ぎ、いびきを引き起こしやすくなります。
- 鼻の問題: 鼻の中が詰まると、強く息を吸う必要があり、これがいびきを引き起こします。
いびきの改善方法
いびきの改善方法として以下のようなものが考えられます。
- 体重の管理: 健康的な体重を維持することで、いびきの可能性を減らすことができます。
- 禁煙: 喫煙は呼吸器系に悪影響を及ぼし、いびきの原因になります。禁煙することで、いびきを改善することができます。
- アルコールや睡眠薬の制限: 特に寝る前の摂取は避け、筋肉のリラックスを抑えることが推奨されます。
- 定期的な運動: 運動は筋肉のトーンを上げ、いびきを減らすのに役立ちます。
- 良好な睡眠習慣の維持: 定期的な睡眠パターンを持つことで、体がリラックスしすぎることなく、より深い眠りを得ることができます。
- 側位睡眠: 仰向けではなく、側向きに寝ることで、いびきを改善することができます。
重度のいびきや睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、医療専門家に相談することが重要です。特定の医療処置やデバイスが必要となることもあります。
